Ernährung im Wochenbett: So tankst du als frischgebackene Mama Kraft

In den ersten Wochen nach der Geburt ist deine Verdauung oft etwas träge. Kalte Speisen wie Rohkost oder schwere Salate kosten deinen Körper jetzt zu viel Energie beim Aufspalten. Warme, lang gekochte Speisen hingegen wirken wie eine innere Umarmung.

- Die traditionelle Hühner- oder Gemüsekraftsuppe: Sie wird stundenlang gekocht und liefert wertvolle Mineralstoffe und Flüssigkeit. Du kannst sie literweise vorkochen und einfrieren.
- Wärmende Gewürze: Nutze in deinen Gerichten wärmende Gewürze wie Ingwer, Zimt, Kardamom und Kreuzkümmel. Sie kurbeln die Durchblutung an und unterstützen die Heilung von innen. Ein hochwertiges Bio-Wochenbett-Gewürzset ist übrigens auch ein wunderbares Geschenk zur Geburt!

Wenn das Baby Clustered (also ununterbrochen gestillt werden möchte), kommst du oft nicht dazu, eine ganze Mahlzeit zu essen. Genau dann brauchst du griffbereite Snacks, die du mit einer Hand essen kannst.

- Stillkugeln (Energy Balls*): Diese kleinen Energiewunder bestehen meist aus Haferflocken, Nüssen, Datteln und Kokosöl. Sie liefern sofortige Energie und gesunde Fette. Du kannst sie fertig kaufen oder ganz einfach selbst rollen.
- Nüsse und Trockenfrüchte: Stelle dir am besten überall dort, wo du dein Baby stillst oder kuschelst, eine kleine Schale mit Bio-Nussmischungen und Datteln bereit. Datteln sind reich an Eisen und Magnesium, perfekt für müde Mamas.

Egal ob du stillst oder nicht: Dein Körper hat durch die Geburt viel Flüssigkeit verloren und braucht jetzt Nachschub. Mindestens 2 bis 3 Liter am Tag sollten es sein.

- Wochenbett- und Stilltees: Kräutertees mit Fenchel, Anis und Kümmel wirken beruhigend auf den Magen von Mama und Baby.
- Der "Immer-Warm-Trick": Es gibt nichts Frustrierenderes, als wenn der Tee ständig kalt wird, weil das Baby gerade die Aufmerksamkeit braucht. Ich empfehle meinen Mamas immer einen auslaufsicheren großen Thermobecher mit Strohhalm*. So bleibt dein Getränk stundenlang heiß und du kannst im Liegen trinken, ohne zu kleckern.

Der wichtigste Doula-Tipp für ein entspanntes Wochenbett lautet: Koche vor! Nutze die letzten Wochen der Schwangerschaft, um deinen Gefrierschrank zu füllen.

- Koche große Portionen von Eintöpfen, Currys oder Suppen und friere sie portionsweise ein.
- Sollte dich jemand fragen: „Was kann ich euch zur Geburt mitbringen?“, antworte mutig: „Ein fertiges, warmes Mittagessen!“ Das ist tausendmal wertvoller als das zehnte Kuscheltier.
- Lektüre-Tipp: Wenn du dich tiefer in das Thema einlesen möchtest oder Rezepte suchst, empfehle ich das spezielle Wochenbett-Kochbuch.*